如今人们的生活条件越来越好，餐桌上的食物种类越来越丰富，因为碳水和脂肪摄入过多，肥胖也随之而来，这几年来肥胖人数越来越多。

身材均匀，稳定控制体重是保持健康的关键，在过度肥胖时体内脂肪物质堆积，带来的影响是多方面的。

01

肥胖会给身体带来什么影响？了解一下

1、研究发现，肥胖和死亡率有关，BMI指数大于35的人，死亡风险比普通人高40%。

2、肥胖的人容易患上心血管疾病，高血压，高血脂，血栓，脑梗。

3、体内过多的脂肪会包裹住心脏，导致心脏负担加重，出现急促、胸闷，心跳速度快的现象，还容易引发冠心病和心衰。

4、肥胖的人患上糖尿病的几率较高。

5、过多的脂类物质会填满肝脏细胞之间的缝隙，诱发脂肪肝，还可能导致肝炎和肝硬化。

6、肥胖的人在睡觉的时候会打呼噜，有可能出现呼吸暂停的现象，还容易损伤脑细胞。

7、肥胖会增加患癌的风险，比如胰腺癌，大肠癌，卵巢癌，胃癌，乳腺癌等。

8、肥胖会增加骨骼关节的负担，导致骨骼关节变形、疼痛，加快关节病变，增加骨折的次数。

看完肥胖对于身体的危害，男性不要惊慌，自己到底胖不胖，可以根据标准体重对照表来自测一下，或许你并不胖。

02

男性152-188cm标准体重对照表公布，自测下，或许你并不胖

肥胖不仅会影响颜值，还会影响身体的健康，男性朋友不妨对照下表看一看，如果体重达标，那么值得恭喜，如果体重超标，建议适当控制体重，避免肥胖。

体重有上下10%的浮动算正常。若你的体重达标了，恭喜，你并不胖，也不用刻意减肥。除了看这个表，想要知道自己的体重是否标准，还可以通过下面这种方法来得知：

对于标准体重，世卫的计算方法是：男性标准体重=(身高cm-80)*70%，女性标准体重=(身高cm-70)*60%。

03

坚持做到3件事，对减脂或有好处

规律作息，减少脂肪堆积

规律的睡眠作息能够贴合人体消化食物的时间，晚上尽量不要熬夜，也不要吃夜宵，能够减少人体内多余的脂肪堆积。

吃饭只吃7分饱，管住嘴

日常饮食中减少热量的摄入，对于人体控制体重有一定的帮助，尤其是喜欢吃大鱼大肉的男性，一定要管住嘴。

运动健身，增加负重

相比于普通的健身运动，增加负担可以有效燃烧人体内的脂肪，在跑步锻炼时，不妨背一个小包，但是负重不宜过重，不然容易损伤膝盖，在前期可以选择游泳等项目。

通过上述的介绍，大家对于标准体重有了更多的了解，不同的年龄体重的标准范围也是不同的，若发现体重超标，要有健康合理的减肥。

想要自己的体重在标准范围之内，要增加自己的运动量，控制自己的饮食，同时也要避免熬夜，养成良好的自律习惯，身体就会更加的健康。